9 modi per aumentare la vostra autostima

Sappiamo tutti quanto sia importante avere un’alta autostima al giorno d’oggi, ed è facile capire il perché. Con autostima si intende il valore che una persona dà a se stessa. Tale senso di “valore” percepito da una persona non dovrebbe mai essere influenzato dalle sue capacità, qualità o giudizi, ma a volte non farsi condizionare da fattori esterni è più facile a dirsi che a farsi. Se volete sopravvivere al mondo di oggi, sviluppare resilienza e un senso di sé positivo è un’abilità importante per salvaguardare il vostro benessere mentale ed emotivo.

Secondo alcuni studi, le persone con un’alta autostima, o quelle che sono brave a fingere, tendono ad avere una salute mentale migliore, a soffrire meno di ansia e depressione e ad avere una visione più positiva della vita. Hanno anche maggiori probabilità di avere relazioni appaganti e di essere più capaci di resistere di fronte alle sfide e alle difficoltà, oltre ad avere migliori risultati accademici e di carriera e a mostrare una performance migliore.

Nei social media, nei film e nelle serie televisive, l’autostima è rappresentata come un tratto altamente desiderabile, di solito associato a uomini in posizione di potere o alle “Samantha”. I personaggi che emanano sicurezza e carisma sono rappresentati come persone ricercate e di grande successo.

Che mazzata eh? A essere sincera, leggere di tutti i vantaggi che derivano dall’essere un essere umano perfetto e dall’avere un’autostima da dio sceso in terra mi fa sentire peggio con me stessa. Non sorprende che l’ossessione di tendere alla perfezione possa causare stress o ansia in alcune persone. Fissare aspettative irrealistiche per se stessi o paragonarsi a Christian Bale in Batman può portare a sentimenti di inadeguatezza o di dubbio su se stessi.

Il bisogno di approvazione e di supporto da parte degli altri è un lavoro faticoso e a tempo pieno che può trasformarsi in un circolo vizioso, in cui si finisce per dare la priorità ai valori e alle esigenze degli altri, sacrificando i propri, finendo poi per sentirsi peggio di prima. Mi viene in mente una citazione del teologo danese Søren Kierkegaard: “Sono appena tornato da una festa di cui ero la vita e l’anima; l’arguzia sgorgava dalle mie labbra, tutti ridevano e mi ammiravano, ma io me ne sono andato e volevo spararmi”.

Ma cerchiamo di non arrivare a questo punto, no? L’equilibrio tra l’accettazione di sé e il riconoscimento del proprio valore, riconoscendo al contempo i propri punti di forza e di debolezza, è l’approccio giusto per un sano senso di autostima che porta a un maggiore benessere.

9 consigli per sviluppare una sana autostima

1. Stabilire obiettivi realistici

Identificate i vostri punti di forza, identificate le aree in cui potreste migliorare, ma prima di tutto identificate gli obiettivi raggiungibili su cui vi sentite a vostro agio a lavorare.

2. Praticare la “body neutrality” (neutralità del corpo)

Prendersi cura di sé e del proprio corpo può significare molte cose, dall’esercizio fisico, al mangiare bene e dormire a sufficienza, fino alla pratica della meditazione e delle tecniche di rilassamento. Una volta che l’avete fatto, vi consiglio di informarvi sul tema della “neutralità corporea”. La body neutrality è un movimento emerso dopo l’ondata di “body positivity”, che incoraggia le persone ad adottare una posizione neutrale nei confronti del proprio corpo, piuttosto che sforzarsi di essere costantemente positivi o negativi. Questo approccio si concentra sul considerare il corpo come uno strumento funzionale, piuttosto che come un oggetto da sottoporre a scrutinio o giudizio.

3. Circondarsi di persone positive

Eliminate le persone tossiche dalla vostra vita, chiunque vi butti giù o vi critichi solo per il gusto di farlo non vale la pena di essere ascoltato. Avere un sistema di supporto intorno a voi può avere un enorme impatto positivo sulla vostra vita e sul vostro benessere.

4. Apprendere nuove competenze

Imparate a sfidare voi stessi, potreste rimanere sorpresi da quanto siete bravi in qualcosa. Questo può aiutarvi a sentirvi più sicuri di voi stessi, di ciò che fate e di ciò che siete in grado di imparare. L’aspetto positivo dell’apprendimento di nuove abilità è che, una volta apprese, è più facile ampliarle.

5. Praticare l’autocompassione

Trattate voi stessi con comprensione, proprio come trattereste un amico intimo o un familiare. Ogni volta che sbaglio, o che qualcuno intorno a me sbaglia, cerco sempre di vederlo come “un membro della famiglia di qualcuno”. Non urlereste a vostra madre o a vostro cugino per aver sbagliato il vostro ordine da Starbucks, vero? Allora perché urlate a voi stessi?

6. Impegnarsi in attività che si amano

Suonare, passare del tempo con le persone che amate, fare escursioni e dedicarvi ad altre attività che vi piacciono e che vi danno soddisfazione. Le attività appaganti vi daranno l’opportunità di imparare cose nuove e di sentirvi una persona più interessante e coinvolta.

7. Supportare la propria comunità

Sostenere la comunità locale e impegnarsi in organizzazioni può aumentare la vostra autostima dandovi un senso di responsabilità e di realizzazione, oltre ad aiutarvi a sviluppare un legame più forte con le persone che vi circondano e a farvi sentire parte di qualcosa di più grande.

8. Vestirsi per il successo

Cercate abiti che valorizzino il vostro corpo e vi facciano sentire rilassati e a vostro agio. Ho notato che la mia fiducia in me stessa aumenta quando indosso abiti larghi e comodi in stile “street style” piuttosto che tacchi e vestiti attillati. Che vi piaccia un look maschile o femminile, largo o stretto, elegante o casual, trovate quello che fa per voi e sbizzarritevi.

9. Cercare un aiuto professionale

Se il senso di bassa autostima sta influenzando la vostra vita in un modo che non potete più sopportare, prendete in considerazione l’idea di chiedere l’aiuto di un terapeuta o di un consulente. Questi possono aiutarvi a risolvere i vostri problemi e insegnarvi a sviluppare dei sani meccanismi di gestione del vostro disagio.