Come smettere di pensare troppo: 4 consigli per trovare la tua pace interiore

È sorprendente come scrivere un articolo sull’overthinking mi abbia portato a pensare troppo all’intero processo. Dovrei scrivere un articolo divertente, spiritoso o con un tono formale? Dovrei anche parlare della terapia come strumento per combattere l’ansia e il sovrappensiero o è una tematica troppo grande per essere affrontata in questo blog? Ho almeno la qualifica giusta per parlare di questo argomento?
Dal momento che non ho una risposta a tutte queste domande, forse è il caso di darci un taglio e proseguire.

Quali sono i segni più comuni del pensiero eccessivo? La concentrazione e l’auto-riflessione sono fantastiche, ma se si presentano come un’azione ripetitiva che finisce per disturbare la vostra vita quotidiana, potrebbe essere utile trovare un modo per fermarle.

Ma prima di esaminare questo aspetto, vorrei “difendere” per un attimo l’overthinking e ricordare a voi e a me che, come molti altri comportamenti umani, questo è una forma di meccanismo di sopravvivenza – ovvero la capacità di prevedere gli eventi futuri e di prepararsi ad affrontarli in anticipo.

Alcuni potrebbero anche vedere l’overthinking come un termine generico che viene gettato su tutto ciò che non capiamo o che non ci preoccupiamo di cercare di capire. Il vostro sovrappensiero potrebbe sembrare improduttivo e faticoso per qualcuno che non riesce a capire perché considerate questo processo “produttivo”. Il problema potrebbe sembrare ragionevole e risolvibile per loro, ma insormontabile per voi.

Una recente ricerca ha riportato che l’85% dei soggetti studiati durante la sperimentazione nutriva preoccupazioni che non si sono mai verificate, e anche se si prende in considerazione quel 15% che alla fine si è verificato, il 79% dei soggetti ha riferito di aver scoperto di essere in grado di gestirlo meglio di quanto si aspettasse, o che l’intero processo ha finito per insegnare loro una lezione degna di essere imparata.

Come disse Marco Antonio dopo la sua sconfitta nella battaglia di Mutina (almeno nella serie HBO Rome): “Per tutta la vita ho temuto la sconfitta, ma ora che finalmente è arrivata, non è così brutta come me l’aspettavo. Il sole splende ancora, l’acqua ha ancora un buon sapore. La gloria va bene, ma la vita è abbastanza, no?”.

Alcuni modi per allentare la tensione

1. Meditazione

La vita è caotica e, soprattutto se si è pendolari o si vive in una grande città, il rumore e il movimento costante intorno a noi possono sembrare opprimenti e sovrastimolanti. Prendersi del tempo per meditare e sentire il proprio corpo e lo spazio che ci circonda può alleviare queste sensazioni e farci sentire più in contatto con noi stessi e con il presente.

Ci sono molte prove degli effetti terapeutici della scrittura, anche se si tratta di un diario privato che non vedrà mai la luce, anche se non lo rileggerete mai o non cercherete di esaminarlo con l’aiuto di un professionista. Scrivere le cose può aiutare a ” contrassegnare” quel determinato pensiero come “già elaborato” e ad andare avanti.

2. Guardati attorno

Siete preoccupati per la vostra carriera, per un appuntamento imminente, per una presentazione, per il passato, per i ricordi, per la vita, per l’amore, la morte e i miracoli? Se tutto sembra troppo e l’unico modo che avete trovato per affrontare l’ansia è quello di analizzare più volte gli stessi punti, potrebbe essere utile trovare una distrazione in cose neutre e banali che vi stanno accadendo intorno.

In un momento di isolamento, i tuoi problemi iniziano a sembrare enormi. Basta poi andare in un luogo pubblico e ascoltare persone che si stressano per chissà cosa, coppie che litigano, persone che ridono e si divertono e ci si rende conto che non si sta andando poi così male e che le proprie paure sono solo ingigantite dall’isolamento. Avete presente quei paraocchi in pelle che i cavalli indossano durante le parate e che impediscono loro di vedersi alle spalle e di vedere ciò che li circonda? Qualcosa del genere.

3. Datevi dei limiti

E non sto parlando di settorializzare la fonte delle vostre preoccupazioni o di darvi un termine per affrontare i vostri dispiaceri. Molti potrebbero trovare sostanze stimolanti molto utili per affrontare l’ansia e i pensieri eccessivi.

Esistono molti integratori, ansiolitici naturali, che possono essere utili per affrontare l’ansia e i pensieri eccessivi. Tenete solo presente che trattare i sintomi senza affrontarne la causa difficilmente porterà a un cambiamento permanente.

4. Terapia

Questa opzione non è una novità e purtroppo non è possibile per tutti: a causa di risorse finanziarie limitate, tempo limitato o stigmatizzazione sociale, rivolgersi a un professionista potrebbe non essere alla portata di tutti.

Detto questo, se i pensieri eccessivi stanno rendendo la vostra vita quotidiana insopportabile, potreste voler prendere in considerazione la terapia Mindfulness: un’intera branca della terapia che si occupa di concentrarsi sul momento. I pensieri caotici e fuggiaschi sono di solito radicati nella vergogna e nel rimpianto di azioni passate e nella preoccupazione per il futuro.

La terapia cognitiva basata sulla mindfulness è una forma moderna di terapia cognitiva che si concentra sulla consapevolezza del momento presente, sulla meditazione e sugli esercizi di respirazione che possono aiutare i pazienti a staccarsi dai pensieri negativi. Va da sé che questi approcci sono un impegno a lungo termine che può comportare l’assunzione di farmaci, non un trucco per rilassarsi.

Conclusione

È una condizione crudele dell’esistenza, essere il proprio peggior nemico. Fermare un ciclo di pensieri negativi è un lavoro molto impegnativo e chiedersi “come faccio a smettere di pensare troppo” è come cercare su Google come rimettersi in forma in 2 mesi o “come sistemare la mia postura”. Cerco di ricordare a me stessa qualcosa che una volta mi è stato detto: “Le persone pensano a se stesse per la maggior parte del tempo. Quando incontri qualcuno di nuovo, è troppo preoccupato di sapere se sta facendo le cose per bene piuttosto che giudicare ogni minimo dettaglio che stai facendo”.
Ci vuole pratica e, come per tutte le cose che si iniziano a fare, ci vuole tempo.