Abitudini mattutine che cambieranno la vostra vita

Le mattinate possono essere diverse a seconda delle persone, ma il modo in cui si inizia la giornata può, e spesso darà, il ritmo al resto della giornata. Forse finora non ci avete dato molta importanza, ma è stato dimostrato che coltivare una routine del mattino positiva e adottare buone abitudini mattutine favorisce la produttività, la lucidità mentale e il benessere generale.

Molti libri e podcast sono stati prodotti su questi argomenti, e un libro notevole che ha guadagnato una significativa popolarità è “The Miracle Morning” di Hal Elrod. Anche se non tutti sono inclini a svegliarsi presto al mattino, me compresa, ci sono strategie modulabili che possono essere adattate ai diversi stili di vita e alle diverse inclinazioni: sia che siate dei genitori, nottambuli, o semplicemente dei pantofolai che faticano ad affrontare le mattine. Approfondiremo sei approcci alle abitudini mattutine e forniremo suggerimenti per tutti.

1. The Miracle Morning

Nel suo libro, Elrod ha deciso di trovare un modo per creare una routine strutturata per le mattine, composta da sei pratiche chiave principali: Silenzio, Affermazione, Visualizzazione, Esercizio, Lettura e Scrittura. L’acronimo di queste pratiche in inglese, SAVERS, è il fondamento di questa forma di approccio olistico al benessere. È un approccio adattabile, facile da adeguare a vari stili di vita.

2. La gratitudine e il journaling

Una cosa che può essere fatta dalla maggior parte delle persone, indipendentemente dai livelli di energia e dall’attività lavorativa, è il journaling. Tenere un diario della gratitudine e annotare alcune cose ogni mattina o sera può avere un enorme impatto sulla vostra vita quotidiana. Questa semplice pratica sposterà inevitabilmente la vostra attenzione verso la positività, che ve ne rendiate conto o meno. Annotare i vostri pensieri, obiettivi e progressi vi aiuterà a iniziare la giornata con più leggerezza. I nottambuli possono adottare queste pratiche dedicando un momento di auto-riflessione serale, ripercorrendo la giornata ed esprimendo gratitudine prima di andare a letto.

Se state attraversando un periodo particolarmente negativo, fissare piccoli obiettivi giornalieri raggiungibili può aiutarvi a organizzarvi meglio. Tenete conto della vostra situazione attuale e cercate di non essere troppo esigenti con voi stessi. Il completamento di questi obiettivi vi darà un senso di realizzazione e la motivazione per continuare ad andare avanti, passo dopo passo.

3. Abitudini per i genitori

Per i genitori con bambini piccoli, le mattine possono essere molto impegnative. Un turbinio di attività, voci, cibo che schizza ovunque e un milione di cose da fare prima di passare alle attività quotidiane. L’idea di incorporare le abitudini mattutine in questo ambiente può sembrare molto impegnativa, se non addirittura schiacciante, ma è fattibile con alcuni piccoli accorgimenti. Iniziate a svegliarvi 10 minuti prima del solito, fate una breve meditazione o un esercizio di respirazione per ricentrarvi e trovare un po’ di equilibrio mattutino. Si può provare a incorporare delle affermazioni quotidiane che siano in sintonia con i propri obiettivi genitoriali, promuovendo la pazienza e l’empatia.

Brevi allenamenti, come jumping jack o sumo squat, possono dare energia e far pompare il sangue appena svegli. Potreste anche leggere o scrivere. Leggere un libro ai vostri figli è un momento di qualità, mentre scrivere un paio di pagine del vostro diario può aiutarvi a sentirvi maggiormente ancorati alla realtà.

4. Affermazioni e visualizzazioni

Cosa sono le visualizzazioni e le affermazioni? Queste due potenti abitudini mattutine sono diventate molto popolari per la loro capacità di aumentare il benessere e lo stato emotivo delle persone. Visualizzare qualcosa significa immaginare gli obiettivi, le aspirazioni e i risultati desiderati nel modo migliore e più dettagliato possibile. Concentrandovi su queste pratiche, attiverete le facoltà di problem solving del vostro cervello e migliorerete la vostra creatività. Le affermazioni, invece, pur avendo obiettivi simili, sono affermazioni positive e mantra che potete ripetere regolarmente, al mattino o ogni volta che ne sentite il bisogno. Con le affermazioni si riorganizza la propria mentalità, si aumenta la fiducia in se stessi e si affronta la giornata con un tono positivo. Entrambe queste tecniche affondano le loro radici in varie tradizioni di mindfulness e di auto-miglioramento e possono essere incorporate nella vostra routine mattutina.

5. Vincere le esitazioni mattutine

Non è necessario essere nottambuli per non entusiasmarsi di fronte ai risvegli mattutini: ad alcuni piace svegliarsi presto per non far nulla. Se l’idea di svegliarvi presto e di essere attivi vi terrorizza, cercate di iniziare con poco e di adattarvi gradualmente. Iniziate a svegliarvi solo cinque minuti prima ogni giorno, fino a raggiungere l’orario che avete deciso.

Semplificate il più possibile, trovate una versione più breve di ogni singola abitudine: 1 minuto di respirazione mattutina invece di 10, affermazioni e visualizzazioni concise. Stretching delicato e un paio di esercizi facili. Per quanto riguarda la lettura e la scrittura, una pagina di ciascuna può essere sufficiente se non riuscite a tenere gli occhi aperti. Il segreto è essere costanti.

Le mattinate possono essere molto di più della prima parte della giornata. Hanno il potere di plasmare la vostra giornata e di trasformare lentamente la vostra vita. Ispirandoci al libro “The Miracle Morning”, abbiamo analizzato come alcune di queste abitudini possano essere adattate a diversi stili di vita. Le strategie e i consigli possono sempre essere adattati, purché ci sia la volontà di farlo, la costanza e l’impegno.